[...] Ja jem bardzo duzo, ciagle cos wcinam no ale chyba mam za dobra przemiane materii. Przed kompem i ksiazkami dlugo nie przesiaduje. Teraz nie ma zbyt pieknej pogody, ale jak jest to z kumplami pogram w pilke, kosza,. Jak jest cieplo to rowerkami nad jeziorko i takie tam. Bylem z tym problemem juz u lekarzy. Moj znajomy nawet zlecil mnie na [...]
no właśnie-jeśli to jest 200kcal nadwyżki to żaden problem, u mnie to wyszło ulala....lepiej nie mowić (tam wieczorem zjadlam jeszcze jakies ciemne pieczywo) nie chodzi o łakomstwo ale o głod-jak czlowiek przez dluszy czas czuje sie nienajedzony, to jak raz sie naje to potem wychodzi ze zrobil w ciagu dnia podwojne zapotrzebowanie i jest dopiero [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Doris.K - jak mógłbym ich nie znać :), kiedyś non stop na odsłuchu teraz dość rzadko, ale nawet 3W - 15mc słucham }:-( Cardio pewnie ostatecznie z 60min na sesje :) Siemaneczko, dzisiaj treningowy . 1. Plecki Gigant Serie -Wiosłowanie wyciąg dolny Cała machina 3x15p + [...]
[...] małe i sztanga jest tak nisko, że muszę podkładać na podłogę inny ciężar, bo inaczej muszę schodzić za nisko i się garbię. Poza tym wypady robiłam ze sztangą i nie wiem już jak mam kombinować: sztangielki są za ciężkie i nawet jak okręcam je sobie tymi paskami na nadgarstki to jest ciężko, a dzisiaj od sztangi całe plecy mnie napyerdzielały, [...]
[...] wyjątkowe, bo pierwszy raz nie starłam sobie palców 8-) (a jeszcze mam strupki po poprzednich). Kiedyś nie lubiłam, teraz uwielbiam i mogłabym jeść na okrągło. Jutro DNT, jak mnie najdzie to sobie pobiegam rekreacyjnie, a jak nie to będzie leżing i oglądaing tiwi :->. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9d91d3380bd4f4dbac8ea5ac0f074db.png A tam, [...]
[...] tłuszczu.Później wiadomo nie chciało się już ponownie redukować więc z nadwyżką tłuszczu wszedłem w masowanie. Czułem się fajnie koszulki nabite,swetry nabite ale cóż z tego jak w środku tłusto.Ważyłem 97kg i powiedziałem dość, na dzisiaj waga 89,9kg a , że robi się chudo no cóż nic nie zrobię. Pozostało jeszcze sporo do zrzucenia bo w pasie [...]
[...] tłuszczu.Później wiadomo nie chciało się już ponownie redukować więc z nadwyżką tłuszczu wszedłem w masowanie. Czułem się fajnie koszulki nabite,swetry nabite ale cóż z tego jak w środku tłusto.Ważyłem 97kg i powiedziałem dość, na dzisiaj waga 89,9kg a , że robi się chudo no cóż nic nie zrobię. Pozostało jeszcze sporo do zrzucenia bo w pasie [...]
[...] a przy tym udaję , że jest ok i czekam na kolejna miskę, chociaż poprzednia była niedawno i do tego jedzenia było na maksa.Koszulki i spodnie robią się opięte ale cóż z tego jak to w większości tłuszcz. Prawdopodobnie Kabo Twój sposób rozumowania jest dobry , żeby trzymać masę prawie rok i powoli spalać tłuszcz ale ja bym pewnie za dużo go złapał [...]
[...] Wcale nie zmienia faktu, że redukcja taka typowa moim zdaniem u ciebie nie ma sensu. to w takim razie wyjdę od wyższych kalorii i zobaczę, co się będzie działo ;-) w końcu jakby nie chciało ruszyć, to zawsze można będzie po trochę obcinać albo pozamieniać makro :-) lub ewentualnie zacząć robić aeroby %-) dzięki :-) Juli powodzenia z całego [...]
[...] robiła pierwszy raz i na tą osobę też nie mam co liczyć, bo takich rzeczy nie zna Pooglądam filmiki w internecie i potem będę porównywać ze sobą Jak uda mi się uchwycić jakoś bez twarzy i charakterystycznego tła w domu (co by nikt niepożądany mnie nie skojarzył) to coś wrzucę. Zobaczę jak to wyjdzie w praniu. A przepis, dzięki. Nie wiem czy [...]
[...] ramion ze sztangą 3x12 60 sek 9kg x 12, 13kg x 12, 11kg x 12 + 25 minut aero, rowerek stacjonarny (dst.13,19 km) ----------------------------- komentarz: 1. Ciężko. Nogi jak galareta. 2.W ostatniej serii puścił chwyt (mimo, że naprzemienny). Niestety mam bardzo słaby chwyt. 3. Nieśmiało podchodziłam do tego ćwiczenia , bo robiłam pierwszy [...]
[...] dzień) Od poniedziałku wszedłem na anapolon jestem na 500mg susty c2d. Inse maiłem ciągnąc 4 tyd pociagnelem tylko 3 gdyż zwiększając dawki juz nie czułem takich przyrostów jak w pierwszych 2-3 tyg. Co zauważyłem na insie ruchac mi się nie chciało na dużych dawkach susty teraz jestem 2 tydzin bez insy pała stoi tłusto a mój lancelot by wszystko [...]
[...] ja chodzę na spiską od 2 lat i tak: + sprzętu sporo + nie ma tłoku + w miarę tanio + mam blisko - cardio zdezelowane nieco - duża ilość koksów - instruktor jeden jest spoko jak się go poprosi o pomoc, ale ogólnie to siedzą w recepcji i średnio się interesują - na recepcji jedna babka ok, reszta niezbyt sympatyczna są lepsze siłki, widać że to [...]
[...] Małe grupy mięśniowe palą mało kalorii i szkoda na nie czasu. Jeśli chodzi o zakres powtórzeń, to możesz poeksperymentować, ale ja bym robił 8-12. Ćwiczenia najcięższe takie jak przysiady ze sztangą przenieś na sam początek obwodu. Zaczynaj od największych grup mięśniowych a kończ na najmniejszych. Aerobik jeśli lubisz możesz zostawić, ale lepiej [...]
jest dużo przepisów na forum, naprawdę bardzo dobre placki owsiane faktycznie przepyszne! a ja robie też podobną jak meraviglia, z tym że zamiast cynamonu daję kakao, mieszam 2 łyżeczki, ale to zależy ile owsianki masz, jedna łyżeczka też wystarczy. wymieszać i mamy pyszną czekoladową owsiankę do tego świetnie pasują orzechy
polykaj sobie profilaktycznie co przeciwzapalnego, no masc odpowiednia i nacieraj. Niestety to jest tak jak za duzo sie ruchow dodatkowych wykonuje ze sztanga, no i racja rozgrzewka wazna, dodatkowe ruchy z malym ciezarem, zagoi sie spokojnie ale , obawiam sie ze nie do piatku
[...] na łydkach i na rękach, bo mieliśmy konsolę z grami sportowymi i mnie zmasakrowało na wagę wejdę jutro, ale czuję, że nie jest za dobrze od jutra zaczynam dietowanie i powrót do dobrych nawyków Iza, jak myślisz, czy zaczynać redukcję od poniedziałku (prawdę mówiąc nie mogę się doczekać), czy jeszcze zrobić tydzień tego teningu rozruchowego?
trzeci dzień boli mnie głowa zauważyłam, że jak regularnie ćwiczyłam i jadłam zdrowo, to nie miałam takich bóli odkąd treningi mi się posypały i zaczęłam jeść "śmieci", znowu wracają... dobrze, że jutro kolejny początek przejrzałam sobie ponownie nowy plan, jest super, są nowe ćwiczenia jestem bardzo zadowolona z opuszczania się na [...]
[...] książek i 5 litrową wodą mineralną w ręku  Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, dużo warzyw, chleb żytni (hermetycznie pakowany), czasami lubię serek wiejski, jakieś owoce (jabłka, śliwki, brzoskwinie) Co lubisz jeść na obiad : uwielbiam makrele, pierś z kurczaka z warzywami, sałatki (bez sosów tylko z oliwa) Co jako przekąskę : [...]
[...] potem zeszłam na ziemię i stwierdziłam, że jestem dobrej myśli. Ok, aromaty sobie podaruję, zresztą chyba nawet nie miałabym do czego ich użyć - w ogóle nie mam ochoty na jakieś słodkie omlety itp. Wole jajca na maśle z bekonem Włosy zaczęły mi lecieć tak po 2 miesiącach "zdrowego odżywiania", czyli po tej mojej diecie [...]
Psychika & strach
